三伏天，作为一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，仿佛是大自然对我们身体的一场严峻考验，这个时期，人体的新陈代谢加快，气血运行旺盛，同时也更容易受到外界环境的影响，如果在三伏天不注意养生，肆意而为，很可能会给身体健康埋下隐患，就让我们一起了解三伏天的6大禁忌,为健康度过炎炎夏日保驾护航。
贪凉过度
冷饮摄入无度
三伏天酷热难耐，一杯冰凉的冷饮下肚，瞬间能让人感觉暑气全消，过度食用冷饮会对身体造成诸多不良影响，从中医角度来看，人体在三伏天阳气浮于体表，脾胃相对虚寒，此时大量食用冷饮，会进一步损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调，出现腹痛、腹泻、消化不良等症状。
现代医学也表明，冷饮会使胃肠道血管收缩，减少胃酸、胃蛋白酶等消化液的分泌，影响食物的消化吸收，冰冷的刺激还可能引发胃肠痉挛，加重肠胃不适，有些人在三伏天大量吃冰淇淋、喝冰镇饮料后，会突然感到胃痛难忍,甚至上吐下泻。
空调温度过低
空调是三伏天的“续命神器”，但如果使用不当，也会成为健康杀手，很多人喜欢把空调温度调得很低，室内外温差过大，当人体频繁进出这样的环境时，血管会急剧收缩和扩张，容易导致血压波动,增加心脑血管疾病的发生风险。
长时间待在低温空调房里，还会使人体的免疫力下降，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，空调吹出的冷风还可能导致关节疼痛、肌肉僵硬，尤其是对于本身就有关节炎等疾病的人来说，更是雪上加霜，一些上班族在空调房里久坐，会出现颈部、肩部、腰部疼痛等症状,这就是寒邪入侵的表现。
过度运动
运动强度过大
三伏天天气炎热，人体能量消耗本来就比较大，如果此时进行高强度的运动，会使身体更加疲劳，甚至可能导致中暑、脱水等严重后果，过度运动还会使心脏负担加重,增加心脏疾病的发生几率。
一些热爱运动的人在三伏天仍然坚持长跑、打篮球等剧烈运动，结果在运动过程中出现头晕、心慌、恶心等症状，严重的甚至晕倒在地，这是因为在高温环境下，人体的散热功能受到限制，运动产生的热量无法及时散发出去，导致体温过高,从而引发中暑。
运动时间不当
三伏天的中午时分，阳光最为强烈，气温也最高，如果在这个时间段进行户外运动，很容易受到烈日的暴晒，增加中暑的风险，此时紫外线辐射较强，长时间暴露在阳光下还可能导致皮肤晒伤、晒黑,甚至增加皮肤癌的发生几率。
在三伏天运动时，应尽量选择在清晨或傍晚时分，此时气温相对较低，阳光也不那么强烈，更适合进行户外运动，可以选择在清晨去公园散步、打太极拳，或者在傍晚进行慢跑、瑜伽等运动。
饮食不洁
食用变质食物
三伏天高温潮湿的环境有利于细菌、病毒的滋生繁殖，如果不注意饮食卫生，食用了变质的食物，很容易引发食物中毒、肠道感染等疾病，变质的食物中含有大量的细菌和毒素，进入人体后会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻、呕吐等症状。
一些人在三伏天喜欢吃凉拌菜，但如果蔬菜清洗不彻底，或者在制作过程中受到污染，就很容易导致食物中毒，还有一些人喜欢吃剩菜剩饭，但在高温环境下，剩菜剩饭很容易变质，如果没有妥善保存就食用,也会对健康造成危害。
生冷食物过量
虽然在三伏天吃一些生冷食物可以起到解暑的作用，但如果过量食用，会对肠胃造成刺激，生的食物可能携带各种病菌和寄生虫，如未洗净的水果、蔬菜，生鱼片等，食用后容易引发肠道感染，生冷食物会使肠胃蠕动减慢,影响消化功能。
有些人在三伏天喜欢吃大量的生黄瓜、西红柿等蔬菜，或者吃生鱼片、生蚝等海鲜，结果导致肠胃不适，出现腹泻、腹痛等症状，在三伏天食用生冷食物时，一定要注意适量,并且要确保食物的卫生安全。
熬夜伤身
生物钟紊乱
三伏天昼长夜短，很多人会因为天气炎热而难以入睡，或者熬夜追剧、玩游戏等，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌功能，生物钟紊乱会导致激素分泌失调，影响睡眠质量，使人感到疲劳、困倦、注意力不集中等。
熬夜还会影响免疫系统的功能，使人体的免疫力下降，容易受到各种疾病的侵袭，一些人在三伏天熬夜后，第二天会出现精神萎靡、食欲不振等症状，而且更容易感冒、发烧。
肝脏负担加重
夜晚是肝脏进行自我修复和排毒的时间，如果在三伏天经常熬夜，会使肝脏得不到充分的休息，加重肝脏的负担，长期下去，会影响肝脏的正常功能,导致肝功能受损。
熬夜还会导致肝火旺盛，出现口苦、口臭、眼睛干涩等症状，在三伏天要尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠,让肝脏得到充分的休息和修复。
情绪波动过大
影响内分泌系统
三伏天的炎热天气容易让人心情烦躁、焦虑，情绪波动较大，而情绪的过度波动会影响内分泌系统的正常功能，导致激素分泌失调，内分泌失调会引发一系列的身体问题，如月经不调、痘痘滋生、失眠等。
一些女性在三伏天因为情绪波动过大，会出现月经周期紊乱、月经量异常等情况，长期的情绪不良还会影响甲状腺功能,导致甲状腺疾病的发生。
增加心脑血管疾病风险
情绪波动过大还会对心脑血管系统造成不良影响，当人处于愤怒、焦虑等情绪状态时，血压会升高，心率会加快，这会增加心脏和血管的负担，对于本身就患有心脑血管疾病的人来说，情绪波动过大很可能会诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。
在三伏天要学会调节自己的情绪，保持平和、乐观的心态，可以通过听音乐、读书、散步等方式来缓解压力,放松心情。
忽视防晒
皮肤晒伤晒黑
三伏天阳光中的紫外线强度很高，如果不注意防晒，皮肤很容易被晒伤、晒黑，晒伤会导致皮肤发红、疼痛、脱皮等症状，严重的还会引起皮肤炎症，长期的紫外线照射还会加速皮肤的衰老，使皮肤出现皱纹、色斑等问题。
一些人在三伏天外出时不涂抹防晒霜，也不采取其他防晒措施，结果在短时间内皮肤就被晒得通红，甚至出现水泡，这不仅会影响皮肤的美观,还会对皮肤健康造成损害。
增加皮肤癌风险
紫外线是导致皮肤癌的主要危险因素之一，长期暴露在强烈的阳光下，皮肤细胞会受到损伤，发生基因突变的几率也会增加，如果不注意防晒,患皮肤癌的风险会大大提高。
在三伏天外出时，一定要做好防晒措施，可以涂抹防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞等,尽量避免皮肤直接暴露在阳光下。
三伏天虽然炎热难熬，但只要我们牢记这6大禁忌，注意养生保健，就能安然度过这个特殊的时期，让我们在享受夏日乐趣的同时，也能保持身体健康，以良好的状态迎接生活的挑战。
